Врач Павлова назвала утренние прогулки средством борьбы с бессонницей

Утренняя прогулка на свежем воздухе может стать отличным способом борьбы с бессонницей, сообщила эндокринолог и доктор медицинских наук Зухра Павлова в своем Telegram-канале.

Она подчеркнула, что это простое и приятное средство может значительно улучшить качество сна.

Врач Мартынов: у людей с тревожными расстройствами кофе вызывает беспокойство

Доктор отметила, что люди, проводящие первую половину дня на улице, легче засыпают вечером, их сон становится более глубоким и продолжительным.

При этом длительность прогулки не имеет особого значения; главное — это солнечный свет.

«Исследования показывают, что время, проведенное на улице, помогает организму правильно воспринимать время суток и эффективно вырабатывать гормон сна — мелатонин», — пояснила Павлова.

Кроме того, эксперт предложила несколько простых рекомендаций для улучшения качества сна.

В первую очередь она советует избегать использования гаджетов перед сном и задергивать шторы для создания темноты в спальне.

Не стоит плотно ужинать или пить много воды перед сном, а также важно засыпать не позже 23:00 и следить за тем, чтобы продолжительность сна составляла семь-восемь часов.

Ранее «Национальная лента новостей» сообщала, что средняя ставка по вкладам в топ-10 российских банков достигла 17,99%.