Сомнолог Сурненкова: работа в кровати и огни города мешают здоровому сну

Доктор Татьяна Сурненкова поделилась рекомендациями о том, как улучшить качество сна и обеспечить себе достаточный отдых, особенно живя в крупном городе. Она отметила, что на сон влияют уровень стресса, искусственное освещение ночью и шум.

Чтобы обеспечить себе 7-8 часов сна в сутки и наладить режим, специалист по сну рекомендует включить в повседневную жизнь физические упражнения. Даже простая пешая прогулка может быть полезной. Перед сном полезно закрыть жалюзи и шторы, чтобы избежать воздействия городских огней на сон.

Для борьбы с городским шумом можно использовать беруши или звуковую колонку с «белым шумом» или другими успокаивающими звуками. Согласно рекомендации доктора, перед сном не рекомендуется использовать электронные устройства. Кроме того, важно поддерживать постоянный режим подъема, даже в выходные дни, и не работать в кровати, чтобы ассоциировать эту зону исключительно с отдыхом. Снижение уровня стресса также является важным аспектом для обеспечения качественного сна, и в случае необходимости рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.