Психолог Дугенцова рассказала, как избавиться от стресса перед праздниками

Новый год — это время чудес, радости и волшебства, однако не редкость и стресс, который он приносит. Суета, тревога и желание успеть сделать всё и сразу могут стать непростым испытанием. Психолог Дарья Дугенцова объясняет, как избежать нервотрепки и настроиться на праздничное настроение, сообщает Общественная Служба Новостей.

Московская биржа будет работать пять дней в новогодние праздники

Дарья подчеркивает, что важно внимательно следить за своим внутренним состоянием. Если вы чувствуете, что ваша голова наполняется хаосом и тревогой, это сигнал о необходимости действий. Признайте, что находитесь в состоянии, в котором не хотите быть, и начните простые техники для успокоения.

Первым шагом к спокойствию может стать составление плана. Если вы еще не сделали это, сейчас самое время. “Запишите все задачи, которые вам нужно выполнить, и разбейте их по времени. Четкий план даст вам ясность в том, что и когда нужно делать, что, в свою очередь, снизит уровень тревоги. Психика чувствует облегчение, когда перед ней есть конкретные задачи, а не неразбериха”, — рекомендует специалист.

Следующий шаг — это дыхательные практики. Дарья предлагает попробовать метод «квадратного дыхания»: вдох, пауза, выдох, пауза. Каждую фазу дыхания необходимо удерживать по 3–5 секунд. Визуализируйте квадрат в своей голове и следуйте этим шагам, чтобы лучше контролировать дыхательный процесс. Этот простой метод помогает восстановить баланс и вернуть ощущение контроля над ситуацией.

Если вас охватывает тревожная суета, Дарья советует сосредоточиться на предметах вокруг. “Сядьте, почувствуйте вес своего тела, осознайте, как оно соприкасается с поверхностью. Начните перечислять увиденные вами предметы. Сделайте это вслух или про себя, если вы находитесь в общественном месте. Этот метод способствует возвращению внимания в настоящий момент и позволяет остановить поток тревожных мыслей”.

Еще один эффективный метод — арт-терапия. Попробуйте изобразить свою суету на бумаге. Нарисуйте все беспокойства и тревоги, а затем разорвайте листок и выбросьте его. Это физическое действие поможет вам осознать, что проблемы остаются только на бумаге, а вы освобождаетесь от них.

Не забывайте уделять внимание своему состоянию и заботиться о себе в эти праздничные дни. Так вы сможете встретить Новый год с гармонией в душе, а не в стрессе. Словами Дарьи: “Будьте добры к себе, и ваш праздник станет по-настоящему волшебным”.

Ранее «Национальная лента новостей» сообщала, что автоэксперт Сажин сообщил, как не попасть в ДТП в предновогодней суете.