Фитнес-эксперт Ротач: рельефный пресс можно накачать дома

Профессиональный фитнес-эксперт Ирина Ротач рассказала изданию Men Today о комплексе эффективных упражнений для тренировки мышц пресса, которые можно выполнить в домашних условиях без какого-либо специального оборудования. Она отметила, что при желании, рельефный пресс можно накачать дома.

Марочко: ВС РФ взяли под контроль Новомлынск и три опорных пункта ВСУ

Основу этой тренировки составляют основные упражнения, направленные на формирование рельефного пресса. В программу входят поочередные подъемы ног, классические русские скручивания, а также их более сложная версия — V-скручивания и подъемы корпуса к выпрямленным ногам.

Ирина акцентировала свое внимание на планочных упражнениях с попеременным отведением конечностей и динамичном движении «скалолаз», которое активно задействует мышцы кора. Завершает комплекс техника «полукруг ногами».

Для выполнения этого завершающего упражнения необходимо занять положение упора лежа, зафиксировав тело в прямой линии, и поочередно отводить прямые ноги в стороны, возвращаясь при этом в исходное положение. Это движение эффективно воздействует не только на прямые мышцы живота, но и на косые.

Ранее «Национальная лента новостей» сообщала, что Западу не по нутру порядок, основанный на международном праве.