Доктор Казачкова посоветовала пожилым есть шпинат, рыбу и орехи

Секрет долголетия во многом определяется питанием человека. Правильный рацион в пожилом возрасте является основой хорошего самочувствия и здоровья.

Врач-эндокринолог из «СМ-Клиника» Екатерина Казачкова поделилась рекомендациями по питанию для пожилых людей с «Газетой.Ru».

Она отметила, что с возрастом потребность организма в калориях снижается.

Поэтому стоит уменьшить размеры порций, но при этом сделать питание как можно более насыщенным и полезным.

Основу рационального питания должны составлять овощи, богатые витаминами и клетчаткой.

Они способствуют улучшению пищеварения и нормализации уровня сахара и холестерина в крови.

Особое внимание следует уделить темно-зеленым листовым овощам, таким как шпинат и брокколи.

Второй важный элемент рациона — рыба.

Особенно полезны жирные сорта, такие как лосось, сардины или скумбрия.

Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые защищают сердечно-сосудистую систему и способствуют улучшению работы мозга и суставов.

Также не стоит забывать о орехах.

Они являются источником полезных жиров, белка, витаминов и минералов.

Употребление небольшой горсти миндаля или грецких орехов в день может значительно улучшить общее состояние здоровья.

Казачкова подчеркнула, что важно сократить количество животного белка в рационе.

Избыточное потребление мяса может негативно сказаться на состоянии почек и повысить уровень холестерина.

Вместо этого рекомендуется заменять некоторые мясные блюда на рыбу или бобовые.

Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах, которые улучшают пищеварение и способствуют укреплению костей.

Выбирайте йогурты без добавок, творог и кефир для наилучших результатов.

Ранее «Национальная лента новостей» сообщала, что власти РФ обсудят упрощение уплаты НДФЛ.