Доктор Бреус: Для спокойного сна нужно успокоить разум

Майкл Бреус, доктор философии и клинический психолог из Манхэттен-Бич, Калифорния, выделяет одну из причин, по которой многие люди не могут перестать думать о разных вещах перед сном.

Он отмечает, что наш мозг в течение дня накапливает информацию и «подкидывает» ее нам во время покоя.

Существует несколько способов справиться с избыточными мыслями перед сном.

Невролог Демьяновская: долгий сон может способствовать развитию диабета и ишемии

Откажитесь от использования гаджетов. Свет от экранных устройств не только мешает выработке мелатонина, но также может усилить беспокойство и тревогу, особенно если вы читаете плохие новости.

Выключите все электронные устройства хотя бы за час до сна, лучше всего их вообще убрать из спальни.

Уделите время для беспокойства. Найдите 15-30 минут в день, по крайней мере за час или два до сна, чтобы записать свои тревожные мысли.

Создайте рутину, которая поможет вашему мозгу расслабиться.

Начните подготовку ко сну хотя бы за полчаса до него. Предпочтительно заниматься расслабляющей деятельностью: послушайте музыку или почитайте книгу.

Ведите список благодарностей. Записывайте свои положительные мысли, это усилит их воздействие.

Каждый вечер перечисляйте три-пять вещей, за которые вы благодарны.

Эти практические рекомендации помогут вам успокоить ум и лучше подготовиться к сну.

Ранее «Национальная лента новостей» сообщала, что фармацевтическая компания Eli Lilly увеличила квартальную прибыль в 1,7 раза.