DM: Овсянка и киви способствуют крепкому сну

Британский диетолог Эмили Лиминг заявила, что такие продукты, как грецкие орехи, киви, вишня, цельнозерновой хлеб, овсянка и молоко, могут помочь улучшить засыпание и качество сна.

Доктор отметила, что киви, особенно при употреблении двух плодов за час до сна, может значительно сократить время, необходимое для засыпания, а также увеличить общую продолжительность отдыха. Этот фрукт богат антиоксидантами и серотонином, которые способствуют улучшению сна.

Грецкие орехи также эффективны для засыпания благодаря высокому содержанию мелатонина, магния и омега-3 жирных кислот. Мелатонин играет ключевую роль в регулировании циркадных ритмов, в то время как магний и омега-3 способствуют расслаблению.

Врач добавила, что аминокислота триптофан, содержащаяся в молоке, также поддерживает выработку серотонина и мелатонина. Вишня, особенно ее сок, считается еще одним полезным продуктом, так как помогает естественным образом увеличивать уровень мелатонина. Врач Семирядов: Брокколи и морковь полезны для предотвращения онкологии

Завершают список овсянка и цельнозерновой хлеб, которые содержат сложные углеводы, способствующие насыщению и выработке серотонина — известного как «гормон счастья», информирует Daily Mail (DM).

Ранее «Национальная лента новостей» сообщала, что диетолог Елена Соломатина заявила о пользе отвара шиповника для курильщиков.